世界杯给球迷的健康提醒

小说:柳杉种子一斤有多少粒?作者:石纯纯文更新时间:2019-04-24字数:97154

  一、 预先准备

  1.建议你首先准备一份观战日程表,根据自己的工作、学习安排,决定看哪场,前后的工作、家务、补觉安排等等。

  2.大晚上看球可是个费眼睛的事情,请备好眼药水,另外框架眼镜可能比隐形眼镜更舒适,再有如果有眼压高等症状的朋友记得保证室内光线充足,还可以准备一块湿凉毛巾届时冷敷双眼,缓解视疲劳。

  3.熬夜、二手烟、咖啡因都会导致水溶性维生素的流失,夜猫子的活动也使你难以获得充足的维生素D,夜间视物还会增加维生素A的消耗,因此图方便的人可以准备一些维生素C、维生素B族、鱼肝油补充剂,买几块钱一瓶的就可以啦,鱼肝油一粒就好,其他按照说明服用即可,或者你也可以选择一天一粒复合型维生素矿物质补充剂。

  4.一个贴心的同伴。懂不懂球不一定,但最好懂得心肺复苏等急救手段。有新闻为证:

  据《三湘都市报》报道 11日凌晨,长沙市开福区一男青年看完世界杯首日足球赛后不久,猝死于单位宿舍。24岁的王某是个铁杆球迷,在开福区四方坪附近某汽车俱乐部工作。10日晚他与几个同事一起在酒吧里看球赛,喝了不少啤酒,情绪高昂。看完球赛后,他们回到俱乐部宿舍休息。到早晨大家发现王某已经瞳孔放大,停止了呼吸。

  二、在家看球的提醒

  1.零食

  作为营养师当然得从吃的说起, 什么薯片、卤味、泡面、火腿肠都赶快丢掉吧,又不是你去上场踢球,这些富含饱和脂肪和钠的高热量食物对你实在是弊大于利,建议准备一些相对健康的零食吧,比如各类水果、盐水毛豆、醋泡花生、美国加州巴旦木、酸奶、银耳羹、凉拌豆腐就不错哦!~ 不过要注意提前自己做凉菜的话可得生熟分开!

  2.流质

  对于多数人来说,熬夜看球时多喝水,再补充一些流质食物就很好了,高钙高蛋白的奶制品、高蛋白零胆固醇的豆浆、各种抗氧化的美味果蔬汁、温热的清粥都是不错选择,你不妨试试这样的果蔬汁组合:

  A.黄瓜+猕猴桃+苹果+芹菜

  C.草莓+芒果+胡萝卜

  很多人为了提神想必离不开咖啡和热茶(可乐糖太多不建议),现在的速溶咖啡使用的已经是完全氢化植物油,反式脂肪酸含量极低,对健康危害不大、可以放心喝,不过最好还是小口小口地细品,这样也有利于维持咖啡因的效果,当然最好还是美式咖啡这样的低热量热饮。

  3.护眼

  眼睛干涩、结膜充血都是夜间用眼过度的常见症状,目不转睛看球的时候更是如此,除了之前提到的饮食建议外,建议将家里的显示器离自己的距离适当调近,这样有助于避免自己头部过度前屈和睫状肌疲劳,高度上尽量保证平视,既可以避免低头对颈椎不好,也可以避免长时间抬头眼球暴露面积增加导致的干涩,再有别让空调、风扇对着眼睛直吹以减少泪液蒸发!~

  三、在外看球的提醒

  很多人喜欢就着啤酒、烧烤看球,相关危害我就不多说了,只能提醒诸君:①注意人身安全 ②少吃高热量、烧烤食物 ③多搭配蔬菜水果 ④饿了吃点易消化的面食⑤多喝水 ⑥找好卫生间 ⑦饭前注意洗手。

  四、各时段提醒

  最后给大家一些不同时段的安排提示:

  ①晚餐

  注意多样化,可以加一点酸性食物促进食欲

  ②夜晚

  提前睡3小时,戴眼罩,把房间光线调暗,避免剧烈活动和吸烟以免过度兴奋睡不着。

  ③看球(凌晨)

  洗完脸再看、注意通风、有尿感时尽早上厕所、找个腰靠的椅子、定期站起来活动。

  看完球尽量设好闹钟再睡会儿。

  ④第二天清晨

  起床后洗个热水澡,或者在床上做做活动

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发布时间:2019-04-24 14:31:58

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